杂谈 | 亲爱的你，别再熬夜
往期推荐
在紧张的考试周里
熬夜复习成为大家的常态
在图书馆里，在自习教室里，在寝室里
在凌晨的时间里，争分夺秒
那么，你有深入了解过熬夜吗？
去年十月初,诺贝尔委员会宣布将诺贝尔生理医学奖颁发给美国遗传学家杰弗里·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴什（Michael Rosbash）、以及迈克尔·杨（ Michael W. Young）。听说，这是诺贝尔奖离我们生活最近的一次。三位科学家的研究成果解释了许多动植物及人类是如何让生物节律适应随地球自转而来昼夜变换的。这三位科学家凭借该研究一共获得了诺贝尔奖金900 万瑞典克朗（约合 740 万元人民币）。
可是，这和熬夜又有着怎样的关系呢？究竟是什么研究能获此大奖呢？
简而言之
他们研究的
就是我们平常所说的“生物钟”
不要小瞧这生物钟哦！
不简单的生物钟
生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温等。生物钟和我们的健康息息相关。我们什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候激素水平上升，统统都是由生物钟在管理。
三位科学家通过精密的实验得出的结论： 熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来。熬夜将造成大脑开始吞噬自己。调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。
熬夜= 健康杀手？
“熬夜=自杀！”
“熬夜，就是在玩命”
“熬夜，正在慢慢毁掉你”
在我们生活中各种关于熬夜的内容层出不穷。这些带有“惊悚体”标题的内容，看一次就让人胆战心惊一次，同时，也让人有点无奈和生气。这样对比一看，小青梅还是比较温柔的。所以，熬夜有什么危害？
增加心血管疾病风险
长期熬夜会因为慢性失眠剥夺促进的高血压、肥胖和糖尿病的发展而进一步诱发心脏病，严重的直接猝死。
对大脑造成不可逆性损伤
经常熬夜让你变蠢了，发觉到了吗？熬夜者的交感神经经常在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝等，时间长了还会出现神经衰弱、失眠等问题。
皮肤严重伤害 颜值下降
熬夜使雄性激素水平过高，毛孔粗大，痤疮爆痘，皮肤松弛，不再光滑白皙吹弹可破，眼袋重，泪沟变深，都有这个问题吗？你真的该好好调整作息了。
诱发胃肠道问题
熬夜的人，夺走了胃肠道的休息机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
是的，熬夜对我们的身体，会造成不同程度的影响和伤害，它会让我们脸上长痘，也会让我们身体免疫力下降，熬夜可以说是一件既不要‘脸’也不要‘命’的事。
熬夜危害这么多
为什么大家依然在熬夜呢？
为学业吧
@医学生
我还没好好享受大学，才发现每天的课程都被排得满满的，活得像陀螺，太多问题和知识来不及消化，在晚上复习成为新的常态，原来熬夜也不是高中生的专利。
@建筑学生
真的很羡慕你们其他学院，那么轻松。建院的日常就是通宵画图做模型，本周睡眠时间不足12个小时的我真想好好休息啊。
为生活吧
“高中时候的周末常态：把夜里工作白天睡觉的爸爸叫醒送自己上学，每次看他强撑着醒来做中饭，送我上学，自己都担心自己的安全。”
“小时候嫌弃父母总是不在家，奶奶生病之后一度没有人做饭，只能自己随便的解决，现在想来觉得自己很不懂事，很心疼他们，为了我的学习花费太多太多，犹记得有次半夜起来还听到车子的引擎声，不知是刚刚回家，还是半夜突然有手术要出门。”
我们生活的这个社会当中，由于每个人工作性质和社会分工不同，总有一些人没办法早睡。医院，警察局，酒吧，24小时的快餐店，出租车司机，城市清洁工，工厂夜班工，电影院夜场······有些人熬夜是在努力生活。
不能睡的人，正在熬夜赶着明天要交的工作任务；不想睡的人，还沉溺于打电子游戏或刷朋友圈的兴奋中；睡不着的人，也许在盘算着房价涨的太快又将失去购房机会。现代生活方式将作息时间冲击得支离破碎······
奔跑 也不忘记休息
在十九大上，“实施健康中国战略”被单列了一节出来；人民日报也给所有的青年写了一封信，题目叫“有了健康，你才能去搏风击浪”。
节奏快，压力大，强度高，竞争激烈，都不得不让你有所牺牲、有所取舍、有所委屈。毕竟“人生能有几回搏”，但拼搏的时候也不要放弃了健康的资本。我们奔跑，因为不想错过时代，我们也需要休息，因为不能错失强健。
熬夜伤身劳神，请对每一个努力生活的自己好一点，即使就今天，我不熬夜了！！！
补救小建议
1
睡前25分钟前喝杯水
在你确定入睡时间的前提下，如果睡前25分钟喝杯水，第二天既不会皮肤水肿，又能够适应身体的水分分配。因为身体在管理水分分配的时候会优先将水分分配给重要器官，所以睡前一杯水能够保证大脑的水分的充分吸收，经过一夜的休息后，大脑就能给你一个精神饱满的工作日了。
2
多洗脸
熬夜对着电脑的朋友，最好隔一个小时左右洗一次脸，可以在洗脸后进行一下全身舒展运动，活动一下筋骨。睡前最好洗个澡，让身体的油脂和疲惫稍微缓解一下。不然，很容易进入深度睡眠，让人睡起来更累。
3
红枣水养肝
肝脏是我们身体里最大的解毒器官，而晚上又是肝脏集中精力的“工作时间”。熬夜会让肝脏超负荷。经常熬夜人群最好长期饮用红枣水护肝。有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。
4
健康作息时间表
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1、7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
2、7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。起床后，经过一夜，口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
3、8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
4、8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
5、9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
6、10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
7、11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
8、12:00-13：00：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
9、14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
10、16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
11、17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
12、19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
13、22:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
14、22:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠。
加油吧
还在和期末斗争的同学们
最长的寒假就要来了
假期里，和小青梅做个约定吧
早睡早起，做一个作息规律的宝宝！
你若安好
岁月无恙
素材来源 / 百度百科 知乎
图文 / 王新阁
编辑 / 陈茜雨
审核 / 吴雪雨 金泽琪 钱 欣
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